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Eau : Quelle quantité d’eau faut-il consommer chaque jour ?

L’eau est un élément essentiel pour un corps sain. En avez-vous assez ? Ces instructions peuvent vous aider à trouver la réponse.

Quelle quantité d’eau faut-il boire quotidiennement ? C’est une question simple, mais la réponse n’est pas facile.

Au cours de nombreuses années, des études ont produit des recommandations différentes. Mais vos besoins individuels en eau dépendent de nombreux facteurs, notamment votre santé, votre niveau d’activité et votre lieu de résidence.

Il n’y a pas de formule unique. Cependant, en savoir plus sur les besoins en liquides de votre corps peut vous aider à évaluer la quantité d’eau que vous devriez boire chaque jour.

Quels sont les bienfaits de l’eau pour la santé ?

L’eau est le principal composant chimique de votre corps, et elle représente entre 50 et 70 % de votre poids corporel. Le corps a besoin d’eau pour survivre.

Chaque cellule, tissu et organe du corps a besoin d’eau pour fonctionner correctement. Par exemple, l’eau travaille sur:

Élimination des déchets par la miction, la transpiration et la défécation

Maintenir une température corporelle normale

Assouplir et amortir les articulations

Protéger les tissus sensibles

Un manque d’eau peut entraîner une déshydratation, une condition qui survient lorsque votre corps n’a pas assez d’eau pour mener à bien ses fonctions normales. Même une légère déshydratation peut épuiser votre énergie et vous fatiguer.

De combien d’eau une personne a-t-elle besoin ?

Les gens perdent de l’eau chaque jour par la respiration, la transpiration, la miction et la défécation. Pour que l’organisme remplisse correctement ses fonctions, il est nécessaire de lui restituer sa teneur en eau en consommant des boissons et des aliments contenant de l’eau.

Alors, de quelle quantité d’eau l’adulte moyen en bonne santé dans un climat tempéré a-t-il besoin ? Les académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine des États-Unis ont déterminé qu’un apport hydrique adéquat devrait être :

Environ 15,5 tasses (3,7 litres) de liquides par jour pour les hommes

Environ 11,5 tasses (2,7 litres) de liquides par jour pour les femmes

Ces recommandations incluent tous les liquides, tels que l’eau et d’autres boissons et aliments. Environ 20 % de votre apport quotidien en liquide provient généralement de la nourriture et le reste provient des boissons.

Que diriez-vous du conseil de boire 8 verres d’eau par jour ?

Vous avez peut-être entendu le conseil de boire huit verres d’eau par jour. C’est un objectif raisonnable et facile à retenir.

La plupart des personnes en bonne santé peuvent rester hydratées en buvant de l’eau et d’autres liquides chaque fois qu’elles ont soif. Moins de huit tasses par jour peuvent également être saines pour certains. Mais d’autres peuvent avoir besoin de boire plus.

Vous devrez peut-être ajuster votre apport hydrique total en fonction de plusieurs facteurs :

pratique du sport. Si vous faites une activité qui vous fait transpirer, vous devez boire plus d’eau pour remplacer le liquide perdu. Il est important de boire de l’eau avant, pendant et après l’exercice.

L’environnement. La chaleur ou l’humidité de l’air peut vous faire transpirer, c’est pourquoi vous devez boire plus de liquides. La déshydratation peut également affecter le corps dans des endroits plus élevés que la surface de la terre.

État de santé général. Votre corps perd des liquides lorsque vous avez de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée. Buvez plus d’eau ou suivez les conseils de votre médecin pour boire des solutions de réhydratation. D’autres conditions qui peuvent nécessiter un apport hydrique accru comprennent les infections de la vessie et les calculs des voies urinaires.

La grossesse et l’allaitement. Les femmes enceintes ou qui allaitent doivent boire plus de liquides pour maintenir le niveau d’hydratation de leur corps.

L’eau est-elle la seule option pour garder le corps hydraté?

non. Vous n’avez pas à compter uniquement sur l’eau pour répondre aux besoins en liquides de votre corps. Ce que vous mangez fournit également une part importante. Par exemple, de nombreux fruits et légumes comme la pastèque et les épinards sont composés à près de 100 % d’eau.

En outre, les boissons telles que le lait, les jus et les tisanes sont principalement constituées d’eau. Même les boissons contenant de la caféine, comme le café et les sodas, peuvent contribuer à la teneur en eau qui pénètre dans votre corps chaque jour. Mais essayez d’être modéré dans la consommation de boissons sucrées. Les sodas ordinaires, les boissons énergisantes ou pour sportifs et les autres boissons sucrées contiennent généralement une grande quantité de sucre ajouté, ce qui peut fournir à votre corps plus de calories que vous n’en avez besoin.

Comment savoir si je bois suffisamment de liquides ?

Votre apport hydrique est susceptible d’être suffisant dans les cas suivants :

Si vous avez rarement soif

Si l’urine est incolore ou jaune pâle

Votre médecin ou votre diététiste peut vous aider à déterminer la quantité d’eau qui vous convient chaque jour.

Pour prévenir la déshydratation et vous assurer que votre corps a les liquides dont il a besoin, faites de l’eau votre boisson de choix. Il est recommandé de boire un verre d’eau aux moments suivants :

A chaque repas et entre les repas

Avant et après l’exercice

Quand tu as soif

Dois-je m’inquiéter de boire plus d’eau que je ne le devrais

Boire trop d’eau est rarement un problème pour les adultes en bonne santé et bien nourris. Parfois, les athlètes boivent de grandes quantités d’eau pour tenter de prévenir la déshydratation après un exercice intense. Mais lorsque vous buvez trop d’eau, vos reins ne peuvent pas se débarrasser de l’eau supplémentaire. Ensuite, la teneur en sodium de votre sang se dilue. Cette condition s’appelle l’hyponatrémie, et c’est une condition potentiellement mortelle.

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